1、雙杠的手臂屈伸是上肢訓(xùn)練的黃金動作!對運(yùn)動員、健身愛好者或部隊(duì)的訓(xùn)練至關(guān)重要!
2、但就是這個經(jīng)典的動作,卻有一個問題經(jīng)常困擾著大家!很多人在雙杠的摔跤和拉伸訓(xùn)練過程中肩膀疼痛!
3、導(dǎo)致肩膀問題的原因有很多,其中一個細(xì)節(jié)就是最容易被忽視的——握距!
(資料圖片僅供參考)
4、很多朋友都聽過這樣的訓(xùn)練小技巧,在表演雙杠時,握桿距離越窄,對三頭肌的刺激越強(qiáng)。聽說很多朋友為了刺激一些胸肌,選擇了握桿距離寬的雙杠!
5、就這樣,你的肩膀可能要陷入泥潭了!
6、抓地力過寬的缺點(diǎn)!
7、1.當(dāng)雙杠過寬時,會增加肩部的剪力力矩(肩部是支點(diǎn)),距離越大,剪力距離越大,盂肱關(guān)節(jié)囊和肩袖肌肉承受的壓力越大。
8、2.同時,過寬的握持距離會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)張開過多,肩關(guān)節(jié)過度外展。此時肱骨頭較少陷在關(guān)節(jié)窩里,關(guān)節(jié)更難穩(wěn)定,容易受傷!
9、3.運(yùn)動范圍有限:如果握桿距離太寬,你將無法墜得更深。同時,不良的機(jī)械姿勢也會讓你的力量分散,你將無法使用你的力量,導(dǎo)致非常困難的動作!
10、你該怎么辦?
11、1.避免過寬的雙杠,只要和肩同寬,不用擔(dān)心三頭肌過度用力!
12、2.運(yùn)動時手肘要緊貼身體,不要過度張開(下圖中夸張的不良姿勢)!
本題解答到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。
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1、雙杠的手臂屈伸是上肢訓(xùn)練的黃金動作!對運(yùn)動員、健身愛好者或部隊(duì)
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